![](https://cdn.steemitimages.com/DQmQ8tgot188k18ePk3dJe7d4psphCXQuahkWX5c4TTwkF3/1751137772976.png)**Imagen propia, editada en canva.** # Hola mis queridos amigos , esta nueva semana seguimos activos, para acondicionar todo nuestro cuerpo de manera eficaz... # Tuve una semana de reposo por una rodilla, me dolía, pero gracias a Dios ya estoy mejor y aquí estoy dando todo en el desafío. # ### Estiramiento (calentamiento dinámico).

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Es muy importante poder estirar y calentar nuestro cuerpo de manera eficaz antes de empezar con los ejercicios, así evitamos posibles lesiones. # Además , aquí entramos en ambiente , con mucho ánimo... Estirar muy bien nuestro lumbar y nuestras articulaciones es clave, ya que son los principales en cada uno de los ejercicios. # ### Press con mancuernas por encima de la cabeza.

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Utilicé dos botellas de agua de un litro cada una, una para cada mano , esto en sustitución de las mancuernas. # Este ejercicio permite mantener unos brazos bien fortalecidos, quizás la primer serie no fué tan fuerte, pero en la segunda y tercer serie se empiezan a sentir presión en los brazos. # Aquí nos damos cuenta lo efectivo que es este ejercicio. # ### Escaladores de montaña.

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Siempre he dicho que este ejercicio es muy difícil, necesita de muchas resistencia porque no solo sostienes tu cuerpo, sino también la fuerza que ejerces al mover las piernas como si estuviese escalando una montaña (de ahí su nombre) creo que fué el más difícil, así que espero haberlo hecho bien jajaja. # ### Estocadas.

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La clave en las estocadas, es poder bajar lo suficiente para que nuestro ejercicio sea eficaz , principalmente en los glúteos y piernas. # Mantener las piernas separadas permite que no perdamos el equilibrio. # ### Puentes de glúteos

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# Aquí hay que apretar fuerte los glúteos y el abdomen, es muy bueno hacer este ejercicio y la presión en nuestros músculos se siente desde la primer serie, lo cual es maravilloso. # Con cada uno de los ejercicios me sentí muy bien y mi cuerpo lo agradece 💪🏽. # |![1000075619.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmRJDt9CY9E5PYExy2vb2VG47ZSh1PKZ9pBNG2wnvxsf4m/1000075619.jpg)Mi cara después de los ejercicios.| |---| # Por aquí les dejo el vídeo con todos los ejercicios incluyendo el calentamiento y el enfriamiento al final ... # Invito ais amigos @miyexi @eglis @mireyalongart a participar. [SEC-S25W2: Fuerza y acondicionamiento](https://steemit.com/steemfit-stayfit/@ngoenyi/sec-s25w2-strength-and-conditioning) # https://m.youtube.com/watch?v=hu9uEEvQqv4 # > Imágenes y videos tomados desde mi teléfono Infinix hot 50¡