![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmbKLmotxV5eF4sGofsrnKDXkvAQ9mo8Skk1qqPKwrsAoS/image.png)

Coronavirus can evoke all kinds of sensations. Such as fear, anxiety and stress. There may be a little stress. It can motivate us to isolate ourselves or wash our hands. But constant or high stress can have a negative impact on our physical and mental health. It is always important to look after our minds, but it can be truly difficult in the middle of a pandemic. Coronavirus dapat menimbulkan segala macam sensasi. Seperti ketakutan, kecemasan dan stres. Mungkin ada sedikit stres. Itu bisa memotivasi kita untuk mengisolasi diri atau mencuci tangan. Tetapi stres yang terus-menerus atau tinggi dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita. Itu selalu penting untuk menjaga pikiran kita, tetapi itu bisa sangat sulit di tengah pandemi.

![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmZW6epHVcDTJB9FLCJoYdrFJScY9Y7JXrXhv9j7gYi6po/image.png)

Here are some guidelines and techniques to assist us all. Good start to your day It could be tempting to reach for your telephone or switchover to news, but it could help you check how you are feeling and connecting to your environment by beginning the day with just a simple attention exercise such as 'note three things.' Berikut beberapa pedoman dan teknik untuk membantu kita semua. Awal yang baik untuk hari Anda Mungkin tergoda untuk meraih telepon Anda atau beralih ke berita, tetapi ini dapat membantu Anda memeriksa bagaimana perasaan Anda dan terhubung dengan lingkungan Anda dengan memulai hari hanya dengan latihan perhatian sederhana seperti 'catat tiga hal . '

![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmZPw225596ayHKzfCX3H6bZ99SVHMYUB9omEEZp9XosTQ/image.png)

Attention is known to calmer people and to cope with stress more effectively. It takes less than a minute to practice quickly. Pause and concentrate on 3 things you can see before you get out of the bed. Your patterned ribbons, the blue sky or even a light bulb, for example. Then you can listen to three things. A bird or the hum of the boiler. The sound of cars passing by. Lastly, note 3 things in touch with your body, you can feel them. Your pijamas, or even your cat bed-sheets. Perhatian dikenal untuk menenangkan orang dan mengatasi stres dengan lebih efektif. Dibutuhkan kurang dari satu menit untuk berlatih dengan cepat. Berhentilah dan berkonsentrasilah pada 3 hal yang dapat Anda lihat sebelum bangun dari tempat tidur. Pita berpola Anda, langit biru atau bahkan bola lampu, misalnya. Kemudian Anda dapat mendengarkan tiga hal. Seekor burung atau dengungan ketel. Suara mobil yang lewat. Terakhir, perhatikan 3 hal yang berhubungan dengan tubuh Anda, Anda bisa merasakannya. Pijamas Anda, atau bahkan sprei kucing Anda.

![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmQ8D75WXtcJJ76z84HpuCdrP6L23hAtoBuVZjE5o5WK5Z/image.png)

Plan yourself While it is tenting to keep up with your bed, it can be helpful and motivated to adapt and create new routines. For instance, instead of what your morning travel or school run was like, listen to a podcast or walk If possible, it is good for mental and physical well-being to include some form of workout outdoors. Take your time every day to talk to friends, family or colleagues. The connection with others releases sensational hormones that contribute to stress relief. Rencanakan diri Anda Sementara itu tenting untuk menjaga tempat tidur Anda, itu dapat membantu dan termotivasi untuk beradaptasi dan menciptakan rutinitas baru. Misalnya, daripada seperti apa perjalanan pagi atau lari sekolah Anda, dengarkan podcast atau jalan-jalan. Jika memungkinkan, ada baiknya untuk kesehatan mental dan fisik untuk memasukkan beberapa bentuk latihan di luar ruangan. Luangkan waktu Anda setiap hari untuk berbicara dengan teman, keluarga, atau kolega. Hubungan dengan orang lain melepaskan hormon sensasional yang berkontribusi pada pereda stres.

![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmTEq5UuB6zNYNJiGe4wMzjb3SycXXNHnYwBCU8EHbKWHn/image.png)

Don't be overloaded Know While we can cope here and there with some stress, being exposed constantly to a rotating news feed that causes fear can affect your mental health. Hearing upsetting news or anxiety causes our bodies to stress. Keeping informed is important, although it will make a big difference how you feel if you manage your social media and your information. Try to reduce the time to listen to, watch or read the outbreak stuff. Turn to one or two reliable news sources and see for information only once or twice a day. Jangan kewalahan. Ketahuilah Meskipun kita dapat mengatasi di sana-sini dengan beberapa stres, terus-menerus terpapar umpan berita bergilir yang menyebabkan ketakutan dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Mendengar berita yang menjengkelkan atau kecemasan menyebabkan tubuh kita stres. Tetap mendapat informasi itu penting, meskipun itu akan membuat perbedaan besar tentang perasaan Anda jika Anda mengelola media sosial dan informasi Anda. Cobalah untuk mengurangi waktu untuk mendengarkan, menonton atau membaca hal-hal yang merebak. Beralihlah ke satu atau dua sumber berita terpercaya dan lihat informasi hanya sekali atau dua kali sehari.

![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmeDo6PwN3mDa2iaxtwG2cvXNgnMpUbrZQ7bexyAyJVHZz/image.png)

Take a breathing technique, like box breathing when you have anxiety in the day. The scientifically supported way of calming yourself is to concentrate and monitor your breathing. Box breathing is fast, easy and everywhere is possible. Attack your nose deeply for a count of four Hold your 4. Hold your breath. Exhale your mouth completely, for a number of 4 And keep your breath empty 4 Then 4 times repeat. Lakukan teknik pernapasan, seperti pernapasan kotak saat Anda mengalami kecemasan di siang hari. Cara menenangkan diri yang didukung secara ilmiah adalah dengan berkonsentrasi dan memantau pernapasan Anda. Pernapasan kotak cepat, mudah, dan memungkinkan di mana saja. Serang hidung Anda dalam-dalam selama empat hitungan. Tahan 4. Tahan napas. Hembuskan napas sepenuhnya, sebanyak 4 dan jaga napas tetap kosong 4 Kemudian ulangi 4 kali.

https://simonscotting.com/wp-content/uploads/2017/09/shutterstock_409558066.jpg

Prepare for bed Good sleep quality changes greatly the way you feel. However, feeling anxious or worried can make sleeping hard. You can set the news curfew for coronaviruses so you don't watch or read the outbreak at 7pm and want to have a regular night's sleep. It may also be useful: do not eat or drink caffeine before bed too late in the evening. Keep out of your bedroom a warmer bath and screens. Bersiaplah untuk tidur Kualitas tidur yang baik sangat mengubah perasaan Anda. Namun, perasaan cemas atau khawatir bisa membuat sulit tidur. Anda dapat mengatur jam malam berita untuk virus korona sehingga Anda tidak menonton atau membaca wabah pada jam 7 malam dan ingin tidur malam yang teratur. Mungkin juga bermanfaat: jangan makan atau minum kafein sebelum tidur larut malam. Jauhkan dari kamar tidur Anda bak mandi dan layar yang lebih hangat.

https://www.stopbreathethink.com/wp-content/uploads/2017/04/blog_bodyscan_animation.gif

You can try 'the body scan' if you have a hard time sleeping. Simple exercise that helps both your mind and body to relax and practice - it could even make you fall asleep. Take care of your feet while you are lying in bed or resting. Relax as much as possible and soften them into the bed. After that, scan your body and move to your ankles. Remove tension from the bed and soften into it. When they are relaxed, move on to their calves, knees, thighs, etc. Keep your body moving slowly, smoothing and relaxing all muscle on the way up to your own head. I hope that these simple everyday steps help. Anda bisa mencoba 'scan tubuh' jika Anda kesulitan tidur. Latihan sederhana yang membantu pikiran dan tubuh Anda untuk rileks dan berlatih - bahkan bisa membuat Anda tertidur. Rawat kaki Anda saat Anda berbaring di tempat tidur atau beristirahat. Bersantai sebanyak mungkin dan lembutkan mereka ke tempat tidur. Setelah itu, pindai tubuh Anda dan pindah ke pergelangan kaki Anda. Singkirkan ketegangan dari tempat tidur dan lunakkan ke dalamnya. Saat mereka rileks, lanjutkan ke betis, lutut, paha, dll. Jagalah agar tubuh Anda bergerak perlahan, ratakan dan rilekskan semua otot hingga ke kepala Anda sendiri. Saya harap langkah-langkah sederhana sehari-hari ini membantu.

Image Sources : [1](https://www.brainfacts.org/-/media/Brainfacts2/Diseases-and-Disorders/Mental-Health/Article-Images/coronavirus-anxiety.jpg) , [2](https://www.avepoint.com/blog/wp-content/uploads/2019/01/helpful-tips-picture-id933100878.jpg), [3](https://media.swncdn.com/via/12886-woman-laying-in-bed-eyes-closed-sleeping-as-s.jpg), [4](https://fsnursing.com/wp-content/uploads/2019/07/walk-walking-healthy-1024x576-1.jpg), [5](https://cdn.drweil.com/wp-content/uploads/2017/01/health-wellness_body-mind-spirit_stress-anxiety_breathing-three-exercises_1440x1080_546024038-1024x768.jpeg), [6](https://simonscotting.com/wp-content/uploads/2017/09/shutterstock_409558066.jpg), [7](https://www.stopbreathethink.com/wp-content/uploads/2017/04/blog_bodyscan_animation.gif) ![steem sea background.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmajAEu1hztJHbV2DuLETSS3gvDPfELkehcDagQ7g8ABSY/steem%20sea%20background.jpg) [graphics of misssj](https://steemitimages.com/640x0/https://cdn.steemitimages.com/DQmajAEu1hztJHbV2DuLETSS3gvDPfELkehcDagQ7g8ABSY/steem%20sea%20background.jpg) ### Thanks to @anroja @firyfaiz @alikoc07 @nazarul @ernaerningsih @steemcurator01 @steemcurator03 @steemcurator08 @steemseacurator for being so supportive in this community!