Hola amigos de Steemit&Stayfit, saludos a todos ustedes desde la distancia, hoy estoy acá con mi participación en este sec-s25w3, desarrollo de fuerza de mayor intensidad. ![1000648309.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmUDF19BUKKNzwpU4ky6JbduaiwJGL7ddFVmsuK24V5JBD/1000648309.png) # Peso muerto con mancuernas Con este ejercicio fortalecemos los músculos de la parte inferior del cuerpo, glúteos muslos y espalda baja.

https://cdn.steemitimages.com/DQmRMrPx53n6njmsRabdSRmVCURHFDoW4jJbh6U1XgKSjS4/1000647985.jpg

Con este ejercicio se pueden reducir los dolores de espalda, espero que así sea porque a mí siempre me duele la espalda baja y si este ejercicio me presta lo voy a practicar más seguido. Al realizar este ejercicio me sentí bien lo hice con mucho cuidado de no lesionar mi columna y el peso que mantuve fue de cuatro kilos por cada lado, ya que podía sostenerlos sin ningún problema, no tuve ningún dolor al realizar el ejercicio, hice tres series de 12 cada una # Flexiones inclinadas Con este ejercicio fortalezco el pecho y los hombros es bastante forzado pero se que poco a poco se puede ir haciendo y fortaleciendo más los músculos.

https://cdn.steemitimages.com/DQmdWGtGrKM6Tsik3gh6t4zCmSXicPgdnMxgYrGQfHH7myH/1000647986.jpg

Todavía se me hace difícil llegar hasta abajo pero con constancia de puede llegar lejos. Para hacer este ejercicio tomé una silla un poco alta y me coloque como para hacer una plancha boca abajo pero inclinada, sentía que me iba a desmayar este fue el más fuerte para mí pero logré hacerlo en tres series de 10 cada una. # Aperturas de hombros con mancuernas Este ejercicio se enfoca en fortalecer los músculos deltoides, que son los que rodean la articulación del hombro.

https://cdn.steemitimages.com/DQmaELpHopB9P2nGPbKjzQWZJBL77YyoQPVK72CpQdvwg7k/1000647984.jpg

Este ejercicio a pesar de verse bastante fácil debemos de tener mucho cuidado de no desarticular nuestro hombro ya que su movimiento a pesar de no tener mucho peso es de cuidado al abrir los brazos. Yo tengo una lesión de hombro izquierdo de hace años y gracias a Dios sentí una leve presión pero se me quitó al paso de un rato sin complicaciones. En este ejercicio debemos de tener también cuidado de mantener una postura correcta en nuestro cuerpo e ir haciendo las repeticiones y mejorando la condición física. # planchas laterales Con este ejercicio mejoramos la estabilidad y fortalecemos el músculo del core, la resistencia que podamos tener es buena porque nos ayuda mucho.

https://cdn.steemitimages.com/DQmWWQLDgZv9XrEE8hfiETZhAJ7oXureHWfXJaZmmEo5kCQ/1000647980.jpg

Nos ponemos de lado con los pies apilados y manos debajo de los hombros , aquí sabemos que resistencia tenemos en nuestro cuerpo y si se hace con cuidado evitamos lesiones, de repite el mismo procedimiento del otro lado del cuerpo y con el mismo cuidado y resistencia. Al realizar este ejercicio me sentí muy bien hice 25 segundos por cada lado y pide darme cuenta que tenía fuerza y resistencia en mi cuerpo. Al terminar los ejercicios requeridos hice los ejercicios de enfriamiento y evitar las lesiones # Dónde consegui las mancuernas Las mancuernas o botellas de plástico las grandes las conseguí en casa ya que tengo varias de reciclaje para los ejercicios que se están haciendo. Las botellas pequeñas para conseguirlas fui al supermercado y compré dos botellas de agua de 510 gramos cada una y así realizar mis ejercicios, claro primero me tomé el agua porque era con gas y a mi me gustan mucho, luego las llene con agua de chorro y así procedi a realizar mis ejercicios correspondientes. ### mis mancuernas

https://cdn.steemitimages.com/DQmSAEbQVrFRwzUQmdndizShENLYVW7WhF3181yaf2tMhK6/1000647988.jpg

https://cdn.steemitimages.com/DQmNSnYUXnyJEAS9XwkKC9CBUU94bAyK77tQMrbWgUe1gTZ/1000647987.jpg

# Conclusión Debemos de ser más constante haciendo los ejercicios también debemos de combinarlos con aeróbicos y así podemos obtener un mejor resultado en lo que queremos obtener. Los ejercicios de fuerza son muy buenos para mejorar la parte muscular y la resistencia del cuerpo estos aumentan la masa muscular y mejora la función metabólica. Sigamos adelante sin detenernos, así nos duela un poco al realizarlos lo importante es culminar todo lo propuesto. La parte más difícil para mí fue realizar las flexiones me dolió bastante y pensé desistir, lo mejor es mentalizarse para poder terminar el ejercicio propuesto. # mi video https://youtu.be/exrqKOLIEQw?feature=shared Está a sido mi publicación agradecida de Dios por permitirme compartirlo con ustedes. Todas las fotos son mías tomadas con mi teléfono redmi12c y editadas en collagepro inshot y YouTube. Invito al concurso a @nanidi @blessedlife @magavic por acá les dejo el enlace 👇 https://steemit.com/steemfit-stayfit/@ngoenyi/sec-s25w3-building-strength-increased-intensity