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***¡Saludos amigos de SteemFit & StayFit!***

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Una nueva temporada del desafío ha iniciado y, nuestra amiga @ngoenyi desde su rol de instructora nos propone un programa de entrenamiento que fomenta el hábito deportivo en nuestra vida para alcanzar el bienestar ideal. En lo personal, me complace decir presente en su iniciativa, porque me gusta trabajar en mi salud. Sin más preámbulo, comienzo con mi participación. ![1000057470.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmUFmCagps4XLmzoR4TpRHWyURTdFH2o1s3shjKAohY45p/1000057470.png)^{Imagen editada en Canva} ____ El entrenamiento deportivo es una actividad que forma parte de mi día a día y, desde que adopté esta dinámica como mi estilo de vida, he conocido diversos beneficios positivos que le aporta a mi salud, acotando que, no solo son privilegios a nivel físico, ya que también he mejorado en el enfoque mental. Por ello, cada vez que culmino mi cronograma de entrenamiento, me motivo a continuar ejercitando mi cuerpo. Enfocándome en el plan de entrenamiento que nos asignó nuestra instructora, confieso que estoy familiarizada con dichos ejercicios. Algunos de ellos los practico con más frecuencia, pero esta particularidad es por gusto personal y no porque me ocasionen algún inconveniente. Destacado este punto, comparto con ustedes detalles de mi experiencia al ejecutarlos para esta dinámica. ____ |

Trote estacionario

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![1000057502.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmXipLwTbNotur4kEcJrMfYWdcicg6x4bwHAknSkzXPEh9/1000057502.jpg)^{Me encanta trotar}

Este ejercicio es uno de mis favoritos y, no tengo esta preferencia solo en el esquema que estamos siguiendo para la dinámica, sino en general, ya que al practicar atletismo, diariamente lo ejecuto. En vista de esto, me sentí muy cómoda durante la realización y, a medida que el tiempo avanzaba, disfrutaba la sensación de calentura que experimentaba en todo el cuerpo, además de que, me encanta notar cómo mi resistencia exige que aumente la velocidad e incluso, la duración del mismo. ____ |

Saltos de tijeras

| -| ____ Me sentí muy cómoda ejecutando los saltos de tijeras y, a pesar de que este ejercicio solo lo aplico dos veces a la semana, les confieso que disfruto mucho hacerlo, porque la sensación que siento al estirar mis piernas y brazos, en conjunto con el salto, es muy agradable. Gracias al trabajo de cardio que he logrado realizar, al momento de ejecutar las tres series de saltos de tijeras no sentí exceso de fatiga. Hoy día me agrada notar que mis pulsaciones se mantienen en un ritmo adecuado y, siempre tengo la sensación de que puedo aumentar las cantidades de repeticiones o series y, esto es motivador. ____ |

Sentadillas con mancuernas

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![1000057520.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmRab6WS7ZBF7GCqZAKnS7QZJzkHF6pYpA5LFNKcaLWXqf/1000057520.jpg)^{Fortaleciendo el equilibrio}

Entrenar con mancuernas, es algo que comencé a hacer hace seis meses. Para ello, elaboré mis propias mancuernas con botellas de plástico rellenas de arena y así, entrenar en casa. Quiero dejar presente que, cada botella que usé para este ejercicio, tiene un peso de un kilogramo. Aclarado este punto, les comparto que, las sentadillas con mancuernas son un ejercicio que me gusta, pero no es mi favorito, porque la mayoría de las veces lo ejecuto sin peso. En este nivel, tengo que admitir que durante la realización me sentí muy cómoda y, fue agradable notar que mantuve el equilibrio al bajar mi cuerpo, ya que las veces anteriores que lo ejecutaba, me iba de lado o, tenía dificultad para bajar mi cuerpo. ____ |

Lagartija

| -| ____ Aunque tengo seis meses fortaleciendo mis brazos, todavía me falta adquirir más fuerzas para ejecutar este ejercicio, dejando que el peso de mi cuerpo recaiga entre las piernas y brazos. Por ello, aplicar la modalidad de principiante es lo ideal, ya que de esta manera es que he logrado avanzar hasta el punto en el que actualmente me encuentro. Debo confesar que, disfruto sentir la fuerza que demanda mi espalda, abdomen y, por supuesto, brazos. Este ejercicio me gusta mucho, porque me ha ayudado a ejecutar dinámicas de barra e incluso, he podido corregir molestias de espalda y manguito rotador que, en su momento, llegué a tener debido a malas posturas. ____ |

Remo inclinado con mancuernas

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![1000057544.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmTXq4HPypa49JBRbd8HFxRKhoQPhaPQoU16ZAraUfWYC7/1000057544.jpg)^{Desarrollando habilidades}

De todos los ejercicios que conforman el programa, este es el que poco he practicado. Es más, con certeza puedo decir que es la tercera vez que lo ejecuto. Sin embargo, reconozco que me gustó mucho y, fue impresionante sentir alivio en mi cintura cuando estaba en la posición inclinada remando y, tuve esta impresión, porque no imaginé tener esa área tan tensa, ya que el día anterior había realizado unos ejercicios para esa zona, pero en circunstancias como etas es donde sigo ratificando que por más dinámicas que haga, siempre habrá una que reforzará el trabajo que se ha estado realizando durante un período. Aunado a lo anterior, también fue agradable sentir la fuerza que hice en las piernas durante la posición inclinada y, esto es ideal, porque me ayuda mantener dicha zona en un nivel de fortalecimiento idóneo para las actividades que debo realizar en el atletismo. ____ |

Plancha

| -| ____ Fortalecer mi abdomen y piernas, me ha permitido prevenir inconvenientes durante mis entrenamientos de atletismo y, el ejercicio de planchas sin duda alguna es fundamental en ello, ya que le aporta la fuerza y bienestar necesario a dichas áreas; siendo este un motivo perfecto para comprender por qué me siento cómoda ejecutando dicha dinámica. Cabe destacar que, las planchas son un ejercicio que también beneficia a mi espalda y, los veinte segundos que uso para ejecutarlo, me permiten dimensionar el nivel de fuerzas que requiero tener en mis brazos, abdomen y piernas. No queda la menor duda de que, también se consagra como uno de mis ejercicios favoritos. ____ |

Plan de trabajo deportivo

Video demostrativo del programa enfoque de cuerpo completo

| -| ____ https://youtu.be/Xuvp4P82ONM?si=d1VbKn3PncNiEpQj^{[Enfocándome en mi cuerpo completo](https://youtu.be/Xuvp4P82ONM?si=d1VbKn3PncNiEpQj)} ____ |

Selfie después de entrenar

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Aunque hice mi entrenamiento corrido y, con cierto nivel de intensidad, no logré transpirar mucho, porque el clima estuvo muy frío. De hecho, durante toda la mañana llovió y, cuando fui a realizar los ejercicios (A las 5 de la tarde), aún estaba la superficie mojada, debido a lo intensa de la lluvia. ![1000057558.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmQZnDvXkYAFwxjKUs7SirJiDpUGWoh2xLGkcw1LEdhQYu/1000057558.jpg)^{Feliz de concluir mi entrenamiento} ____ **De esta manera he concluido con mi participación y antes de despedirme, extiendo la invitación del [SEC-S25W1: Full Body Focus](https://steemit.com/steemfit-stayfit/@ngoenyi/sec-s25w1-full-body-focus) a @mayberling @adrianagl y @mvchacin . Espero se animen a participar😊💚** ----

¡Muchas gracias por leer mi publicación!

---- ____ >^{Las imágenes presentadas en esta publicación, fueron tomadas con mi teléfono celular Tecno Spark 30c y tienen exclusividad para esta publicación} ____ >>^{[Mi presentación en la plataforma](https://steemit.com/hive-172186/@paholags/mi-presentacion-16-05-2021)} ____ ![Crecer, Evolucionar y transformar.gif](https://cdn.steemitimages.com/DQmbmfSEZq7RBUeDje7D5x11CuhYJW9pGTkyTBMnAxtDCDw/Crecer,%20Evolucionar%20y%20transformar.gif)