# ![Magnesio.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmdnQw7NRNLeLY82QfECBgnk7dJLh3f4WcQVPsvS6MBP9h/Magnesio.jpg)_Canva # ![5g3tfgG6WgLXvbP62DotJ9HxgTaJd2wH2hBVhswPUsmTn3RWkrMyapoiz7P1CxGfpoj7ZuVsq3ciBAM143FX8a41Zod4mUx89chwYDwEk1...hoB4dmt9zcb25aKgkk7pi9mqUDQdeqHECbFj2s3dCHZHytbL7HGr57CbnjB7PkTxqygMmptMDFc32MkA8HnZXyKgasKeo8GshhLgm7ZVceZPu6BBKm6u9kZwGz.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmPMACi4bQicqEavtQi6sBChpg747MYLTmM2BsMj1GYDH3/5g3tfgG6WgLXvbP62DotJ9HxgTaJd2wH2hBVhswPUsmTn3RWkrMyapoiz7P1CxGfpoj7ZuVsq3ciBAM143FX8a41Zod4mUx89chwYDwEk1...hoB4dmt9zcb25aKgkk7pi9mqUDQdeqHECbFj2s3dCHZHytbL7HGr57CbnjB7PkTxqygMmptMDFc32MkA8HnZXyKgasKeo8GshhLgm7ZVceZPu6BBKm6u9kZwGz.png) # --- MAGNESIO. --- #

Seguro que has escuchado mucho últimamente hablar sobre el magnesio. ?Que tanto sabemos sobre el tema y cuales son los beneficios de consumirlo? Hoy hablaremos un poco sobre este tema...

El magnesio es un mineral necesario para nuestra salud y tiene un papel importante en nuestro organismo ya que ayuda a que se produzcan unos 300 procesos bioquímicos,casi nada,verdad?

De allí que si tenemos una dieta equilibrada podemos proporcionar a nuestro cuerpo una buena cantidad de magnesio que obtenemos fácilmente de los alimentos y de ser necesario también nos podríamos ayudar con suplementos:

ALIMENTOS: encontramos una gran variedad de alimentos ricos en magnesio como en las verduras principalmente las de hojas verde oscuro (brócoli, espinaca),legumbres (frijoles, garbanzos, lentejas.) productos de soya (tofú) granos integrales (arroz ) frutas (aguacate) almendras (nueces, merey)

SUPLEMENTOS: antes de tomar algún suplemento es bueno consultar a un especialista de la salud y este indicara la cantidad diaria, si es necesario. Pero si los estas tomando es bueno ingerirlos con las comidas para evitar molestias estomacales. Y si quieres mejorar el sueño lo ideal es tomarlo de noche.

# ![IMG_20250808_150921_098.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmUhUDQjkHQKurjq5Uy6voYX4nUJndShAwT6TRNKhyDgKv/IMG_20250808_150921_098.jpg)_soya. # ![5g3tfgG6WgLXvbP62DotJ9HxgTaJd2wH2hBVhswPUsmTn3RWkrMyapoiz7P1CxGfpoj7ZuVsq3ciBAM143FX8a41Zod4mUx89chwYDwEk1...hoB4dmt9zcb25aKgkk7pi9mqUDQdeqHECbFj2s3dCHZHytbL7HGr57CbnjB7PkTxqygMmptMDFc32MkA8HnZXyKgasKeo8GshhLgm7ZVceZPu6BBKm6u9kZwGz.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmPMACi4bQicqEavtQi6sBChpg747MYLTmM2BsMj1GYDH3/5g3tfgG6WgLXvbP62DotJ9HxgTaJd2wH2hBVhswPUsmTn3RWkrMyapoiz7P1CxGfpoj7ZuVsq3ciBAM143FX8a41Zod4mUx89chwYDwEk1...hoB4dmt9zcb25aKgkk7pi9mqUDQdeqHECbFj2s3dCHZHytbL7HGr57CbnjB7PkTxqygMmptMDFc32MkA8HnZXyKgasKeo8GshhLgm7ZVceZPu6BBKm6u9kZwGz.png) # --- EL MAGNESIO AYUDA AL BUEN FUNCIONAMIENTO DE NUESTRO CUERPO. ---

Nos ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre.
Mantiene nuestros huesos fuertes.
También regula la presión arterial.
Eleva nuestro sistema inmunológico.
Hace que los músculos y los nervios funcionen de manera normal.

En nuestro organismo tenemos muchos tipos de minerales pero el magnesio esta en el cuarto lugar después del calcio y el fósforo. Y esta principal mente en nuestros tejido blandos y huesos.

Debemos tener presente de que podemos tener deficiencia de este y lo podemos notar al tener algunos síntomas como náuseas,fatiga, hormigueos entre otros. Pero es más normal encontrar esta deficiencia en personas mayores, con problemas intestinales-renales, aquellos que abusan del alcohol, o los que tiene diabetes tipo 2. Y si no te encuentras en esta lista igual debes vigilar que no te falte de ser necesario.

También nos encontramos con el otro extremo y es que hay personas que pudieran tener un exceso de magnesio debido a la alimentación que llevan o al tomar suplementos lo que les puede ocasionar diarrea náuseas y dolores de estómago. Por lo que es importante en ambos casos vigilar los síntomas y acudir a su médico de confianza quien medio

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No puedo dejar de mencionar que hay varios tipos de magnesio: citrato cloruro glisinato sulfato y malato. entre otros. Pero para elegir el indicado eso dependerá de las necesidades de cada persona, lo tanto que lo tolere y el beneficio que busque. E escuchado que el más popular y que mejor se absorbe es el citrato y en mi caso es el que tomo después del almuerzo ya que me ayuda a reducir la ansiedad,mejora mi estado de ánimo y me ayuda a dormir como un bebé.

# > No olvides estar seguro de tus requerimientos de magnesio con un especialista antes de elegir alguno de estos. #

Cuidar nuestra salud es importante y no debemos tomar a la ligera tomar suplementos sin recomendaciones de un médico. Sin embargo podemos aprovechar la gran variedad de alimentos que nuestro creador a puesto a nuestro alcance y para el disfrute a la hora de comer, de allí podemos aprovechar al máximo y suplir las deficiencias de algún mineral.

# ![5g3tfgG6WgLXvbP62DotJ9HxgTaJd2wH2hBVhswPUsmTn3RWkrMyapoiz7P1CxGfpoj7ZuVsq3ciBAM143FX8a41Zod4mUx89chwYDwEk1...hoB4dmt9zcb25aKgkk7pi9mqUDQdeqHECbFj2s3dCHZHytbL7HGr57CbnjB7PkTxqygMmptMDFc32MkA8HnZXyKgasKeo8GshhLgm7ZVceZPu6BBKm6u9kZwGz.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmPMACi4bQicqEavtQi6sBChpg747MYLTmM2BsMj1GYDH3/5g3tfgG6WgLXvbP62DotJ9HxgTaJd2wH2hBVhswPUsmTn3RWkrMyapoiz7P1CxGfpoj7ZuVsq3ciBAM143FX8a41Zod4mUx89chwYDwEk1...hoB4dmt9zcb25aKgkk7pi9mqUDQdeqHECbFj2s3dCHZHytbL7HGr57CbnjB7PkTxqygMmptMDFc32MkA8HnZXyKgasKeo8GshhLgm7ZVceZPu6BBKm6u9kZwGz.png) # Gracias por visitarme,hasta la próxima. --- _{Las imágenes son mias, compartidas solo para Steemit.} # [Soy @Cive40](https://steemit.com/hive-172186/@cive40/logro-1-mi-presentacion-de-steemit-por-cive40-20-07-202) # ![IMG_20230610_202121_159.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmS7EZRVA83qdF7cZCoY1WHsrUECsnjihva6JmbmC4gGCE/IMG_20230610_202121_159.jpg) #