![](https://usermedia.actifit.io/8356A35C-2A35-48B6-A70C-9E1E119F7A4C637986981338438016) Hallo! Es gibt mal wieder einen kleinen Actifitbeitrag von mir. Eigentlich wollte ich gestern schon einen schreiben, allerdings bin ich nach dem gestrigen Crossfit-Workout ziemlich schnell auf der Couch eingeschlafen und hatte es nicht mehr geschafft einen Beitrag zu verfassen. Das Workout gestern hatte den Namen "Helen" und war ein Benchmark-Workout. Das Workout besteht aus 3 Runden von je 400 m Laufen 21 Kettle-Bell-Swings (American) 12 Pull-Ups Ich habe das Workout in 11 Minuten und 45 Sekunden beendet, wobei ich bei den Pull-Ups nur Jumping-Pull-Ups gemacht habe. Beim Laufen sollte man die 400m in weniger als 2 Minuten schaffen. In den ersten 2 Runden habe ich das auch geschafft, aber in der letzten Runde war ich deutlich drüber. Diese Workouts (Helen, Fran, Cindy, Chad, etc.) kehren in Abständen immer mal wieder und an den Ergebnissen kann man dann seinen Fortschritt erkennen. Heute war ich dann mal wieder mit den Nordic-Walking-Stöcken unterwegs und konnte so einige Schritre sammeln. So, fertig für heute. Ich wünsche euch einen schönen Abend. --- Hello! There is once again a small Actifitbeitrag of me. Actually, I wanted to write one yesterday, but after yesterday's Crossfit workout I fell asleep pretty quickly on the couch and had not managed to write a post. The workout yesterday was called "Helen" and was a benchmark workout. The workout consisted of 3 rounds of 400 m run 21 kettle bell swings (American) 12 Pull-Ups I finished the workout in 11 minutes and 45 seconds. However, instead of the pull-ups, I did jumping pull-ups. When running, you should be able to do the 400m in less than 2 minutes. I did that in the first 2 rounds, but I was significantly slower in the last round. These workouts (Helen, Fran, Cindy, Chad, etc.) recur at intervals and you can see your progress by the results. Today I was walking again with the Nordic walking sticks and could collect some steps. So, done for today. I wish you a nice evening. Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)
_This report was published via Actifit app ([Android](https://bit.ly/actifit-app) | [iOS](https://bit.ly/actifit-ios)). Check out the original version [here on actifit.io](https://actifit.io/@ynwa.andree/actifit-ynwa-andree-20220913t203611629z)_

13/09/2022

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Kettlebell Training,Running