https://i.imgur.com/p56CKsU.jpg [FUENTE](https://expansion.mx/tendencias/2017/05/29/si-sufres-de-insomnio-deja-a-un-lado-las-patillas-y-mejor-haz-ejercicio)

Todos en algún momento hemos sufrido de insomnio, es un mal que al parecer surge como producto de otras alteraciones como por ejemplo el estrés. Pero ¿qué pasa si se vuelve frecuente? ¿Qué debemos hacer? Me he formulado estas interrogantes en varias ocasiones ya que no solo yo he padecido de este terrible sino que ahora mi madre no consigue alcanzar un debido descanso, así que en búsqueda de algunas respuestas y soluciones me dispuse a investigar y crear este post.

¿Qué es el insomnio?

https://i.imgur.com/7XEZVjDl.jpg [FUENTE](https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/preguntas-y-respuestas-insomnio-que-hacer-cuando-no-se-puede-dormir/) >El insomnio se define como la dificultad para iniciar o mantener el sueño. Existe una norma clínica para clasificar si una persona padece o no de insomnio, donde se determina que una persona que tarde más de treinta minutos en dormirse y/o duerma menos de seis horas, puede estar sufriendo insomnio. Si estas sensaciones son inferiores a tres semanas o un mes, se habla de insomnio ocasional o transitorio, y cuando es superior a ese tiempo, de insomnio crónico. [FUENTE](https://dormidina.com/insomnio/)

De esta forma los trastornos del sueño se convierten en un problema para nuestra salud e incluso en nuestra estabilidad emocional. Así que es importante detectar la fuente del problema para encontrar posibles soluciones a estas alteraciones.

Causas del insomnio:

https://i.imgur.com/4y2ufS3l.jpg [FUENTE](https://www.39ymas.com/la-tablet-y-el-smartphone-ninos-adolescentes/)

Adentrándome en la búsqueda por conseguir las causas que pusiesen estarle produciendo insomnio a mi madre, seleccione varios puntos con situaciones específicas que producen el insomnio así que les dejo entonces lo que pareció mas relevante y que coincidían con la aparición de este padecimiento en mi madre.

Malos hábitos antes de dormir

El uso de la computadora, celulares y televisión antes de dormir pueden llegar a afectar el ciclo del sueño. También el desorden de horarios para ir a dormir resulta fatal para conciliar el sueño en la noche, así que se aconseja que evite el uso de aparatos tecnológicos y dormir a deshoras o mucho tiempo durante el día.

El estrés

Ciertamente nuestra vida diaria está repleta por situaciones complicadas, problemas familiares, exceso de trabajo o la pérdida de un familiar querido, resultan ser situaciones estresantes, lo que puede ocasionar también la alteración del dueño.

La ingesta excesiva de alimentos en la noche

El comer en la noches está bien siempre y cuando se ingieran alimentos livianos de lo contrario se puede presentar acides estomacal y reflujo lo que puede causar molestias a la hora de dormir, así como malestar.

Consecuencias del mal dormir

https://i.imgur.com/4htM5Skl.jpg [FUENTE](https://lamenteesmaravillosa.com/insomnio-por-estres-cuando-las-preocupaciones-pesan-en-la-almohada/) Sabemos que el sueño es un factor importante para mantener un buen equilibrio en nuestra vida, sin embargo el padecer de insomnio muchas veces perjudica nuestro bienestar tanto físico como mental, afectando directamente la calidad de vida que uno pueda tener. Entre las consecuencias negativas que causa el mal sueño podemos contar la diminución del desempeño estudiantil y laboral, ansiedad, depresión y cansancio durante el día son algunos delos padecimientos que resultan del insomnio.

Algunas medidas para seguir y evitar el insomnio

Realizar actividad física, regularmente, evitar siestas largas durante el día, evitar la cafeína y la nicotina especialmente durante horas de la noche, evitar comidas y bebidas en horas de la noches podrán grantizarte que encuentres el sueño mas rápidamente también el relajarse, tomar una ducha tibia, leer un libro o tomas un te caliente antes de ir a la cama ayudan mucho.