¿Buscando mejorar tu estado físico? ¿Cansado de hacer la misma rutina de siempre? Probablemente se haya acostumbrado tanto a su programa de entrenamiento que se ha vuelto demasiado fácil. Si quieres ser más fuerte y resistente, es momento de cambiar las cosas. La mejor forma de mantener la masa muscular o quemar calorías para fortalecer el cuerpo y ganar resistencia es cambiando su entrenamiento. Repetir los mismos ejercicios una y otra vez arrojarán los mismos resultados, especialmente cuando te has acostumbrados a los ejercicios. ¿Está listo para implementar nuevas rutinas a su plan de acondicionamiento físico? Sigue leyendo hasta el final de la publicación para no perderte las mejores formas de mantener tu cuerpo en un buen estado físico.

¿Cómo mejorar tu estado físico de forma sencilla?

Para mejorar su estado físico debe implementar una serie de consejos y ejercicios, entre los que se incluyen:

1. Caminar.

Sí, las caminatas son excelentes opciones para mantenerse activo y mover tu cuerpo a una intensidad moderada. A diferencia de los ejercicios intensos que te dejan el cuerpo agotado y excesivamente adolorido, caminar proporciona los beneficios sin dejar rastros de sobrecarga muscular o cansancio molesto. Convierta una caminata enérgica en una sesión de ejercicios incorporando algo de entrenamiento para correr, que involucre intervalos de intensidad, ráfagas cortas y carreras largas seguidas de un trote ligero para recuperarse.

2. Yoga.

Luego de una semana de ejercicios, el cuerpo se pone rígido por las posturas en las series y repeticiones. Incluso, sentarse, dormir y conducir nos deja el cuerpo muy apretado. Hacer yoga es la mejor manera de relajar el cuerpo en los descansos entre entrenamientos. Y, contrariamente a la creencia popular, no necesitas ira una clase de yoga para hacerlo. Estírate por unos momentos cuando te levantes, busca en internet algunas posturas restaurativas, y estira los músculos antes de acostarte. Si por cuestiones de trabajo se encuentra sentado todo el día, o la mayor parte, los flexores de la cadera se encuentran tensos. ¿Qué mejor que unos estiramientos de flexor para aliviar la tensión en las caderas?

3. Flexiones de pecho o lagartijas.

Las lagartijas es uno de los mejores ejercicios que existen. Trabajas tu núcleo, tríceps, hombros e incluso glúteos si los mantienes apretado en todo el cuerpo. Mejore la cantidad e intensidad con la que realiza las flexiones y se hará más fuerte en cuestión de semanas, e incluso días. Todos nos sentimos más fuertes luego de hacer lagartijas, es un hecho. Sin embargo, si eres un nuevo atleta, ten en cuenta que debes empezar poco a poco para evitar lesiones en los brazos.

4. Únete a un grupo de entrenamiento.

Todos los atletas experimentados le dirán que comenzar una rutina de entrenamiento es difícil al principio. La motivación es un factor determinante para mantener la consistencia en un plan de acondicionamiento físico. Tener un grupo de entrenamiento, o un grupo de amigos con los que hacer ejercicios, lo motiva a seguir adelanta, crecer, mejorar las postura y compartir la pasión por estar en forma. Además, el entrenamiento en grupo incita a la competitividad de los ejercicios, consiguiendo un mayor esfuerzo para superar a un compañero en el número de series o repeticiones.

5. Combina los ejercicios.

Un solo entrenamiento por día no basta para mantener un equilibrio en las áreas del cuerpo que estás trabajando. Es mucho más beneficioso incluir mezclas de ejercicios en su programa de acondicionamiento físico. El entrenamiento combinado incluye: ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, resistencia mediante cardio, entre otros. Gracias a esto, agrega una variedad a su rutina de ejercicios y contribuye a la forma física de todo el cuerpo al hacer un mejor uso de una variedad de músculos.

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