 Imagen de mi propiedad Editada en GridArt |
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Saludos amigos!!! . Y seguimos manteniéndonos en forma con en este fabuloso programa de ejercicios, para esta semana enfocado los ejercicios en acondicionamiento y fuerza, fundamentales para crear una buena base y mitigar las lesiones, durante cualquier practica deportiva. Mi vision de hace algunos meses atrás con respecto al día de hoy en cuanto al enfoque de los ejercicios ha cambiado muchísimo, porque he madurado y he canalizado la importancia que tienen los ejercicios de fuerza para mejorar nuestro desempeño y evitar lesiones. Hoy en día son tan parte importante para mi las rutinas de fuerzas como salir a trotar.
Antes de iniciar los ejercicios visto en clase realice un calentamiento dinámico, muy importante para iniciar cualquier rutina deportiva, ya que preparamos el cuerpo para la ejecución de los ejercicios evitando ,lesiones.
Las estocadas, son ejercicios muy buenos para mejorar la potencia y estabilidad del cuerpo. Para realizar este ejercicio hay que mantener una buena postura, espalda derecha, este ejercicio consiste en dar un paso adelante con una pierna y luego doblar las rodillas, manteniendo la espalda derecha. Muy importante mantener las rodillas formando un ángulo de 90°.
Press con mancuernas por encima de la cabeza |
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Para realizar este ejercicio utilice unos discos de 2,5 kg cada uno, haciendo el efecto de las mancuernas. Este ejercicio muy importante para fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio son uno de los mas fuertes para mi porque tengo muy poca fuerza en mis brazos, y me cuesta levantar peso. Para realizar este ejercicio hay que mantener la espalda derecha, luego se suben los brazos con el peso manteniéndolos derecho el codo, luego poco a poco se baja, y se hacen las repeticiones correspondientes.
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El puente de glúteos de mis ejercicios favoritos por siempre, es una de las rutinas mas populares a la hora de hacer ejercicios, muy utilizada para tonificar los glúteos. Es muy sencillo, este ejercicio y lo mejor que se hace acostado, estos si que nos encantan hacer ejercicios acostados, para ello nos acostamos boca arriba, doblamos la rodilla, de tal forma que formen un triangulo, con la planta de los pies, bien firmes en el piso, y con la espalda bien plana en el piso levantamos la cadera, apretando fuerte los glúteos cuando elevemos las caderas, dejamos los hombros y los pies fijos en el suelo, regresamos al punto de partida y realizamos varias repeticiones. Un ejercicio con muchos beneficios y poco grado de dificultad, ideal para los que se inician en la actividad fisica.
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Un ejercicio con un poco mas de grado de dificultad, pero con grandes beneficios en los músculos de la region central. Este ejercicio es muy atractivo porque es bien activo, nos imaginamos que estamos escalando. Para hacer este ejercicio nos colocamos en posición de plancha, con las muñecas alineadas con los hombros los codos estirados doblamos rodillas de forma alterna hacia el pecho y la espalda se mantiene recta en posición de corredor.
Este ejercicio es bien intenso fue el que mas me hizo sudar, para que se haga menos fuerte hay que mantener activo el abdomen y no recargarle todo el peso a las manos. Excelente ejercicio para quemar calorías.
 Y asi termine despues de esta fabulosa rutina |
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Cronograma de los ejercicios |
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| Ejercicio | Repeticiones/ Duración |
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| Calentamiento (estiramientos dinámicos) | 5 minutos |
| Estocadas | 3 Series de 10 repeticiones (Cada pierna) |
| Press con mancuernas sobre la cabeza | 3 series de 10 repeticiones |
| Puentes de glúteos | 3 series de 10 repeticiones |
| Escaladores de montaña | 3 series de 20 segundos |
| Enfriamiento | respirando profundamente hasta estabilizar |
Mi experiencia al realizar los ejercicios |
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hacer ejercicios para mi, es parte de mi estilo de vida, estoy constantemente activa, estos ejercicios de fuerzas los he disfrutado aun mas, porque ya también son parte de mi rutina semanal. El ejercicio que mas disfrute fue la escaladora de montaña, ya que demanda mucha concentración, y control mental para dominar el cansancio y no parar.
Muy importante escuchar nuestro cuerpo al realizar estos ejercicios, y parar si no nos sentimos bien.
Y por su puesto mantenerse hidratados, y con un buen regimen alimenticio, para maximizar los beneficios de mantenernos en forma a traves de la actividad física.
Aprovecho la oportunidad e invito a mis amigas a mantenerse en forma y activas @nancy0, @lirvic, y @crismenia a unirse a este reto, les comparto el Link
Imágenes tomadas con mi HONOR X6a PLUS, editadas enCanva, video tomado por mi con la ayuda de un soporte editado en capcut.
Para conocer mas de mi:
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